気分転換の方法を知りたい

勉強に集中したい

受験でメンタルがボロボロになったら

メンタルがボロボロになる原因

受験勉強を頑張るほど、心が疲れてしまうことがあります。

なぜメンタルがボロボロになってしまうのか、その原因を整理しました。

これらの原因が重なると、メンタルがボロボロになりやすくなります。

でも、適切な対処法を知れば、気持ちを立て直すことはできます。

大切なのは、「一人で抱え込まないこと」です。

参考記事：オンラインコーチング塾おすすめ16選｜入会金・料金を調査【大学受験対応】

受験でメンタルボロボロ

大学受験には、不安や焦り、あきらめなど、メンタルがボロボロになるような、大きな困難がいくつもあるのです。

実は、大学合格までに3回、大きな困難があるとも言われています。

模擬試験の結果が良くなかったり、成績が下がったりすると「もうダメかもしれない」と落ち込んでしまう、いろいろな要因が。

さらに、試験の本番が近づくと、不安やイライラが増して、受験勉強が手につかない状況になってくることもあるのです。

これはあなただけの問題なのでしょうか？

受験生にはメンタル面での大きな困難がたくさんあるのです。

受験こそメンタルの力が試されるのです。

参考記事：【必見】高校中退から大学受験で合格する4つの方法【成功するための秘訣】

メンタルがボロボロだとどうなるのか

受験勉強でメンタルがボロボロになると、心だけでなく体にも影響が出てしまいます。

気持ちの面だけでなく、勉強の効率も下がるため、注意が必要です。

1. 勉強への影響

・集中できなくなる：机に向かっても頭に入らず、ぼーっとしてしまう。

・やる気が出ない：「どうせ無理」と思って勉強を後回しにしてしまう。

・暗記力が落ちる：ストレスで記憶の定着が悪くなり、覚えたことをすぐ忘れる。

2. 体への影響

・睡眠の質が悪くなる：不安で眠れない、夜中に何度も目が覚める。

・食欲がなくなる：食事を抜くことが増え、体力が落ちる。

・頭痛や腹痛が増える：ストレスが体に影響し、体調を崩しやすくなる。

3. 気持ちへの影響

・イライラしやすくなる：家族や友達に八つ当たりしてしまう。

・ネガティブになる：「もうダメだ」「自分なんて無理」と思い込みやすくなる。

・涙が出ることが増える：特に理由がなくても、ふとした瞬間に涙が出る。

このように、メンタルがボロボロになると受験勉強にも悪影響が出てしまいます。

でも、これは「頑張りすぎているサイン」でもあります。無理をせず、休息をとることも大切です。

大切なものに気がつく

受験生の気持ちとして、

さらに、友達の順調な話を聞いたり、推薦で合格した話を聞くと、さらに、気持ちもモチベーションも下がりますよね？

その受験生の気持ちが痛いほどわかります。

受験勉強をしっかりやっていても、不安が募ります。

受験でメンタルがボロボロになった時に、自分にとって本当に大切なものを考えてみてください。

理由は、本当に大切なものに気がつくと行動が変わるからです。

大切なものに気がついて受験勉強するのと、大切なものに気がつかないで取り組むのでは、受験勉強の取り組み方の意味や質が違ってきます。

受験勉強するための大切なものに気がついた時に、受験というハードルに負けないメンタルが鍛えられるでしょう。

参考記事：【大学受験】親ができること7つ！子どもがやって欲しいこと！受験期の親の関わり方

大切なものに気がつく方法

メンタルがボロボロになった時の気分転換

メンタルがボロボロになった時の気分転換についてまとめてみました。

以下のポイントについて説明しています。

受験勉強を休む

受験勉強を休むのも有効的な気分転換になります。

理由は、メンタルがボロボロな状態で時に机に向かっても、集中力やモチベーションが無いと勉強の効果が上がらないからです。

受験勉強を休んで気持ちをリフレッシュすることが目的。

ただし、長い休みは禁物。

受験勉強に復帰できなくなるからです。

一所懸命頑張ることも必要ですが、頑張りすぎるのもストレスに感じることがあります。

しっかりとリフレッシュして、目標の大学を目指して頑張りましょう！

参考記事：高校生の進路の決め方とは？いつ決めるの？失敗しない進路選びガイド

軽い運動やストレッチ、散歩の効果

受験勉強でメンタルがボロボロになったときは、軽い運動やストレッチ、散歩をすると気持ちが楽になります。

運動はストレスを和らげ、集中力を高める効果があります。

1. なぜ運動が効果的なのか

・脳がスッキリする：運動すると血流が良くなり、頭のモヤモヤが晴れる。

・ストレスを和らげる：体を動かすと「幸せホルモン」と呼ばれる物質が分泌され、リラックスできる。

・集中力アップ：短時間でも体を動かすと、勉強への切り替えがスムーズになる。

2. おすすめの運動

・ストレッチ：肩や首を伸ばすと、勉強で凝った体がほぐれて気持ちがリフレッシュする。

・散歩：近所を10〜15分歩くだけで、外の空気を吸いながらリラックスできる。

・軽い筋トレ：スクワットやラジオ体操をすると、体がポカポカして気分が上がる。

3. 運動のタイミング

・勉強の合間に：1時間勉強したら5分ストレッチするだけでも効果的。

・朝の時間に：軽く体を動かすと、1日をスッキリした気持ちで始められる。

・夜のリラックスタイムに：寝る前にストレッチをすると、ぐっすり眠れる。

勉強の合間に少し体を動かすだけで、ストレスが減り、気持ちも前向きになります。

気分が落ち込んでいるときこそ、試してみてください。

勉強の環境を変えてみる

いつも自宅の勉強部屋で受験勉強しているとマンネリ化することがあります。

そんな時は、勉強の環境を変えてみるのもおすすめです。

例えば、図書館や塾の自習室など、静かで適度に周りの目がありながらも、誘惑を遠ざけやすい環境に身を置くことでやる気が出ることがあります。

また、アウトプットの勉強は自宅で行い、インプットの勉強は、騒音にならない程度のにぎやかさが、意外に効率よく学習できるといった生徒もいます。

意外に人気のあるのがリビング学習です。

いろいろ試して、自分にあった勉強の環境を選択してみましょう。

参考記事：【大学受験の不安】原因はこれだ！3つの解決法で不安をスッキリ解消

美味しいもの食べる

友達と一緒に美味しいものを食べることで気分転換になります。

食事の目的は、単に栄養素を補給することだけではありません。

誰かと食事を共にし、その日の出来事を話し合うことは、互いのコミュニケーションを高める重要な時間です。

また、「おいしい」ものを食べると、高揚感や満足感、至福感をもたらしますが、食べたことで脳が刺激を受けドーパミンを分泌します。

このドーパミンの分泌は、頭の働きを高めてくれます。

友達と一緒に美味しいものを食べて、一休みするのも良い気分転換になるでしょう。

音楽を聴く、読書、趣味などの効果

受験勉強でメンタルがボロボロになったとき、音楽や読書、趣味の時間を活用すると気分転換になります。

それぞれの効果をまとめました。

どれも短時間で気分を切り替えられる方法なので、勉強の合間に取り入れてみてください。

大切なのは「無理せず、自分が楽しいと感じることをする」ことです。

受験勉強に集中する方法

勉強に集中する方法についてまとめてみました。

以下のポイントについて説明しています。

勉強の「環境」を整える

勉強に集中する方法として、環境を整えることです。

理由は、やる気に満ち溢れ、勉強に向かうための体調が万全だとしても、勉強する環境が整っていなければ集中できないからです。

勉強する環境を整えるチェック項目を確認して勉強に取り組みましょう。

以上、勉強に集中するための環境面のチェックでした。

学習計画を作成する

勉強しようと思っていても、「今日、いまから何を勉強するか」が明確でないと、勉強に対する意欲がわかない上に、いざ勉強を始めても集中力が続かないことがあります。

そのため、勉強する前にきちんと学習計画を作成することが大切なのです。

また、学習計画は1日ごとに考えるのではなく、年間・月間・週間・1日というように、長期の計画から短期の計画に落とし込んでいきましょう。

そうすることで、毎日計画を立てる手間や時間が省け、さらに勉強に集中しやすくなります。

勉強の計画について知りたい方、【学習計画表を作成】高校生が計画通りに勉強できるコツ！

適度な休憩をとる

適度な休憩は勉強するためには必要なものです。

休憩と聞くとサボっていると思われますが、長時間、続けて勉強していては、集中力が必ず下がってしまいます。

「勉強の効率を上げるため」として、適度な休憩をとって勉強に取り組むことがおすすめです。

休憩にはいろいろな方法がありますが、例えば「甘いものを食べる」「コーヒーを飲む」などが効果的と言えます。

お腹が一杯になると眠気を誘うので注意してください。

受験勉強を長時間する場合には、休憩できるようにルールを作ることが重要なので、適度なタイミングで、自分にあった休憩を取りましょう。

ポジティブな言葉を自分にかける

受験勉強がうまくいかないと、「自分はダメだ」「もう無理」とネガティブな気持ちになりがちです。

その思い込みが勉強の集中力を下げてしまいます。

ポジティブな言葉を自分にかけることで、気持ちを切り替え、前向きに勉強に取り組めるようになります。

1. 言葉の力で気持ちを変える

・「大丈夫、ここまで頑張ってきた」

・「今日は昨日より1問多く解けた、成長している」

・「努力は必ず自分の力になっている」

2. ポジティブな言葉を習慣にする方法

・ノートに書く：毎朝「今日できそうなこと」を書き出す。

・口に出す：勉強前に「自分ならできる」とつぶやく。

・小さな成功を認める：「今日は集中できた」「難しい問題を解けた」と振り返る。

ネガティブな言葉が浮かんでも、それをポジティブに言い換える習慣をつけると、自然と前向きな気持ちになります。

不安との向き合い方を学ぶ

受験が近づくと、「もし落ちたらどうしよう」「勉強が足りないかも」と不安が大きくなります。

不安を抱えるのはあなただけではありません。大切なのは、その不安とどう向き合うかです。

1. 不安を受け入れる

・「不安を感じるのは頑張っている証拠」と考える。

・「誰でも不安になるもの」と気持ちを整理する。

・無理に消そうとせず、「こうすれば大丈夫」と対策を考える。

2. 不安を和らげる方法

・計画を立てる：何をすればいいか整理すると、漠然とした不安が減る。

・深呼吸や軽い運動をする：体をリラックスさせると、心も落ち着く。

・信頼できる人に話す：親や先生に話すと、気持ちが軽くなる。

不安はゼロにはできませんが、「対処できる」と思えるだけで、受験勉強に集中しやすくなります。

不安を乗り越えた先に、合格への道が開けます。

まとめ：受験でメンタルがボロボロになった時に読めば効果あり

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

今回の記事、受験でメンタルがボロボロになった時に読めば効果ありは参考になりましたでしょうか？

まとめ：受験でメンタルがボロボロになった時に読めば効果あり

受験勉強にちょっと悩んだ時に読む記事

大学受験生におすすめ塾の紹介