こんにちは、受験生を応援する教育メディア、予備校オンラインドットコムです。

受験生の悩みを解決して、勉強に役立つ情報を発信しています。

今回のお悩みはこちら。

今回の記事の担当は、受験メンタルトレーナーです。

「受験本番が不安」と心配していませんか？

この記事で紹介する、「【大学受験】試験本番で緊張しない方法を受験メンタルトレーナーがアドバイス」を読めば、試験当日の不安を解消する記事となっています。

なぜなら、受験メンタルトレーナーが、緊張しない方法をまとめた記事だからです。

この記事では、試験当日の緊張を和らげる具体的な方法を紹介。

この記事を読み終えると、受験本番で実力を発揮できる魅力的な記事になっています。

今回の記事では、受験の前日と受験の当日にちょっと知っていれば役に立つ情報をわかりやすく解説いたします。

【大学受験】試験本番で緊張しない方法を受験メンタルトレーナーがアドバイス

それでは受験前日のメンタルの整え方について、よくあるケースを見ながら解説いたします。

簡単に説明をしていきますので理解することで本番前のメンタルが整います。

受験前日のイメージトレーニング

受験当日の行動を頭の中でイメージトレーニングするのがおすすめ。

なぜなら、脳は一度経験すると落ち着いて対処できると言われているからです。

イメージトレーニングすると、試験本番の疑似体験することになります。

そうすることで、受験当日も脳が落ち着いて、試験も普段の感覚で望めます。

受験当日の心の負担を少しでも減らすためには、前もって一度体験し、そのことを思い出すイメージトレーニングを繰り返すことが大切です。

受験前日：体調に異変を感じたら

受験前日の受験生は、緊張や不安がマックスになっています。

なぜなら、これまでの成果を発揮する、大事な試験だからです。

人によっては、おなかが痛くなる。

下痢をする、熱が出るなど身体症状が出ることがあります。

受験によるストレスや、緊張を感じると交感神経がだけが働き続け、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

自律神経が乱れたときは、整え方を知っていれば落ち着いて対処できるでしょう。

自律神経を整え方は、最後の章で紹介していますので参考にして下さい。

受験前日の夜に眠れなくなったら

「眠れないことを焦る必要はありません」

なぜなら、目を閉じているだけで、疲労回復には一定の効果があると言われています。

緊張のあまり眠れないという受験生もいると思います。

目を閉じて眠ろうと努力したりすると脳が活性化して、眠りを妨げる事になってしまいます。

眠れないと焦りを感じるかもしれませんが、目を閉じて深呼吸をして横になっていれば、眠れなかっとしても受験当日の体調には大きな影響はありません。

受験本番に緊張しない方法をアドバイス

ここでは、受験当日に緊張しない方法について解説いたします。

受験当日によくあるケースを見ながら解説いたします。

受験本番に緊張しない方法を知って実力発揮

模試を何度も受けてきたとはいえ、受験本番はいつもと違う雰囲気を感じるはずです。

受験会場では、周りの受験生がみんな優秀に見えたり、「勉強していない問題が出たらどうしよう？」

などの余計なことを考えすぎてしまうと、不安や緊張がどんどん大きくなります。

大切なのは、受験生が不安や緊張を感じている自分を受け入れながらも、本来の力を最大限に発揮できるよう、自分自身の心を切り替えることです。

緊張や不安がマックスになっている状況を脱し、平常心を取り戻すには、呼吸に意識を集中することが効果的。

呼吸に意識することで雑念を忘れられ、不安から解消されます。

不安を和らげる呼吸法は、最後の章で紹介しています。

参考にして下さい。

受験本番中に集中力が途切れたら

試験中は、周囲の受験生たちの様子が気になったり、他の受験生のシャーペンの音が気になったりして、集中力が途切れることがあるかもしれません。

そんなときは、自問自答を繰り返してみて下さい。

例えば、「簡単な問題から解いてみよう」、「この問題のポイントは何だろう？」

そうすることで集中力を取り戻せるでしょう。

受験当日：休憩時間に緊張解消

終わった試験の事が気になって、次の試験に集中できなくなるケースもよく見受けられます。

次の試験に集中するためにも、気持ちの切り替えをして下さい。

この場合も、自問自答を繰り返すことで気持ちを整えられるでしょう。

集中力は、自分自身でコントロールして取り戻せます。

緊張しない方法を知る【受験本番は安心】

ここでは、【緊張しない方法】気持ちを落ち着かせる方法を3つ解説していきます。

とても簡単なので試してみて下さい。

緊張しない方法：自律神経を整える

1つ目に紹介するのは、ツボ押しマッサージです。

ツボ押しマッサージすると身体の血流が良くなって、副交感神経の働きが高まります。

マッサージによるリラックスが、自律神経を整えることにつながります。

後頭部、首の付け根、生え際あたりから頭蓋骨のあたりを親指で押してあげるのが効果的です。

一番オススメなツボ：労宮。

労宮は「心」とつながっています。

高ぶった神経を抑えてくれるツボです。

自律神経を整えて緊張を緩める働きがあります。

緊張しない方法：逆腹式呼吸

「逆腹式呼吸」とは、腹式呼吸とは逆で、お腹の中の空気を吐くときに膨らませ、息を吸い込むときにお腹を凹ますという方法です。

逆腹式呼吸の効果は、腹部や横隔膜がしっかりと動き、血流がよくなり代謝が上がる効果があります。

リラックス効果も高いので、就寝前におこなうのがおすすめです。

緊張しない方法：ストレスを和らげる呼吸方法

受験で不安なとき、緊張しているとき、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、体も不調を起こしやすくなります。

きっと、心が安定してきます。

まとめ：【大学受験】試験本番で緊張しない方法を受験メンタルトレーナーがアドバイス

最後まで読んでいだたき、ありがとうございます。

【大学受験】試験本番で緊張しない方法を受験メンタルトレーナーがアドバイスが、参考になればとても嬉しく思います。

受験当日は、実力を発揮することを心からお祈りしています。