【大学受験】受験前日に不安な気持ちがこれを読めばポジティブに
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今回の記事の担当は、受験メンタルトレーナーです。
受験生の皆さん、受験前日って不安になりますよね？
実は、今回紹介する「【大学受験】受験前日に不安な気持ちがこれを読めばポジティブに」を読めば、受験前日の不安な気持ちが楽になります。
なぜなら、受験メンタルトレーナーが実践している内容だからです。
この記事では、受験前日に不安を解消するトレーニングも具体的に紹介しています。
記事を読み終わると、受験前日の不安な気持ちがポジティブになるはずです。
以下の悩みを解決します。
受験前日の勉強法が知りたい？
体調面で気をつけることは？
不安を解消するトレーニングとは？
大学受験前日の勉強法について
受験生は受験前日の体調に気をつける
不安を解消するトレーニング3選
【大学受験】受験前日に不安な気持ちがこれを読めばポジティブに
【大学受験】受験前日に不安な気持ちがこれを読めばポジティブにについてまとめてみました。
以下のポイントについて説明しています。
受験前日に試験の準備をする
試験のイメージトレーニング
受験生は受験前日に不安になる
受験前日になると、志望校に合格したいという気持ちが強いほど、プレッシャーや不安が大きくなります。
人によっては、不安とストレスで勉強が手につかなかったり、体調を崩してしまうケースもあります。
なぜなら、これまでに長い間積み重ねてきた受験勉強の成果を発揮できるかどうか、不安になるからです。
例えば、一流のスポーツ選手でも、大事な試合の前日はストレスや緊張で不安を感じるのです。
同じように多くの受験生も不安を感じています。
つまり、不安を感じても気持ちの切り替えができれば、安心してテストに挑めるのです。
受験前日に試験の準備をする
試験の前日に、不安で勉強が手につかない場合は、試験の準備をしっかりと行ってください。
なぜなら、受験当日の朝にあわてないようにするためです。
試験当日は、いかにいつもと同じ心の状態でいられるかが大事なポイントになるからです。
そのためにはチェックリストを使って準備するのがおすすめです。
チェックリスト（例）
| リスト | チェック |
| 試験会場までの計画を立てる | □ |
| 出発時間を確認する | □ |
| 電車・バスの時間を確認する | □ |
| 経路を確認する | □ |
| 受験会場を確認する | □ |
| トイレの場所をチェックする | □ |
| 受験票 | □ |
| 筆記用具 | □ |
| 現金 | □ |
| ハンカチ・ティシュ | □ |
| 時計 | □ |
| 生徒手帳 | □ |
| その他（のど飴etc） | □ |
チェックリストを作成し、チェックすると安心感が違います。
試験当日のイメージトレーニング
試験当日の平常心を保つために試験会場の下見をするのが効果的です。
試験会場の下見ができない場合は、イメージトレーニングをするのも効果的です。
なぜなら、脳は、一度経験すると落ち着いて対処できるからです。
逆に初めて経験することに対しては緊張感が高まります。
先ほど作成したチェックシートに基づき、「持ち物を準備するシーン」「家を出るシーン」「電車に乗るシーン」を頭に浮かべながらイメージトレーニングを繰り返し行ってください。
事前に試験日のイメージトレーニングをすることで不安が和らいでくるはずです。
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受験前日の不安を解消するための勉強法
受験前日の不安を解消するための勉強法についてまとめてみました。
受験前日の勉強法として重要なのは、「前日になって新しいことに手を出さない」ことです。
以下の項目について説明しています。
受験前日はノートや参考書を見返す
得意科目の勉強する
受験前日は簡単な暗記ものを復習する！
受験前日に新しい知識を詰め込むのは禁物です。
なぜなら、新しいものに取り組んでも、結局、理解できずにわからないまま試験に挑んでも、自信をなくすだけだからです。
受験前日は、これまでに学習した内容の復習がおすすめです。
具体的には、英単語の復習や公式などの暗記の確認が良いでしょう。
受験前日はノートや参考書を見返す！
これまで学習したノートを見直すことで、受験本番のモチベーションが上がります。
なぜなら、これまでに学習したノートを振り返りことは、今まで自分が積み上げてきた努力の証を確認できるからです。
ノートを見て、これまでの自分を振り返り、自分の頑張りを確認して自信をもちましょう。
これまでに取り組んだ問題集や過去問、ノートを見返して、今までやってきたことを確認するくらいの勉強で十分と言えます。
得意科目の勉強する
受験前日は得意科目の勉強するのがおすすめです。
受験前日は、勉強が落ち着かないケースもよくあります。
そのような状況の場合は、苦手科目に取り組むよりも得意科目に取り組んだほうが、メンタル的に楽になるからです。
受験前日にはなるべくストレスのかからない、楽な状況を作って勉強するのがポイントです。
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受験生は受験前日の体調に気をつける
受験前日に体調を整えることについてまとめてみました
以下の項目について説明しています。
消化の良い食事
睡眠をしっかり取る
受験前日に不安で寝られない場合
消化の良い食事
受験前日、多くの受験生は緊張感が高まり、不安やストレスによって胃腸のはたらきが低下する可能性があります。
試験当日に万全のコンディションで臨むためには、胃にやさしい食事をとることが大切です。
例えば、うどんや鍋などは消化しやすく、身体を温めて寝つきを良くする効果も期待できるため、受験前日の食事におすすめです。
揚げ物や生物など、消化しにくいものは胃に負担をかけてしまうので避けましょう。
睡眠をしっかり取る
受験前日の睡眠時間は、6時間〜7時間30分が理想的と言われています。
なぜなら、睡眠にはリズムがあり、寝てから約90分ごとに眠りが浅くなるからです。
起床予定時刻から6時間や7時間半を差し引いて就寝時刻を決めると、朝にスッキリ目覚められます。
普段から遅い時間に寝ている場合は、1週間前から寝る時間を早めて試験に備えて準備してください。
受験前日だけ早く寝ようとしても、眠れずに焦って余計に目が覚めることもあるからです。
しっかりと睡眠時間を取って試験に挑んでください。
受験前日に不安で寝られない場合
受験前日に緊張のあまり眠れないという受験生もいるはずです。
明日のことを考えると、逆に脳が活性化して、眠りを妨げる悪循環になってしまいます。
しかし、眠れないからといって焦る必要はありません。
なぜなら、目を閉じているだけでも疲労回復には一定の効果があると言われているからです。
目を閉じて横になっていれば、眠れなかったとしても試験当日のコンディションにはそれほど影響がないのです。
眠れなくても安心て試験に挑んでください。
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受験前日の不安を解消するトレーニング3選
受験によるストレスや緊張から体調を崩してしまった場合でも、対処法を知っていれば安心です。
受験前日の不安を解消するトレーニングについてまとめてみました。
以下のポイントについて説明しています。
自律神経を整える
どんな状況でもリラックスできる
逆腹式呼吸
①お腹を引っ込めたまま、大きく息を吸い込む。
②吸った息を一旦止めて、お腹を大きくふくらませる。
③お腹をふくらませたまま、口から「はー」と息を吐ききる
④①〜③を30回程度繰り返す。
自律神経を整える
①みぞおちとおへその中間をゆっくりと押し、硬くなっている部分がないか確認する。
②みぞおち周辺をゆっくり押し、硬くなっている部分がないか確認する。
③おへその横も左右ゆっくり押し、硬くなっている部分がないか確認する。
④「ありがとう」などの感謝の言葉を口に出して、硬くなった部分を手で優しくもみほぐす。
どんな状況でもリラックスできる
①つま先に意識を向け、つま先を感じて少し動かし、つま先の力を抜いてつま先の重さを感じる。
②足首、ひざ、太ももの力を抜いて緩めて、つぎにお腹の筋肉、胸の筋肉を緩める。
③肩の力を抜いて、首と顎の筋肉を緩める。
④体全体のすべての筋肉を緩める。
以上のトレーニングを普段から練習しておいて、不安やストレスを感じた時にリラックスできるようになりましょう。
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まとめ：【大学受験】受験前日に不安な気持ちがこれを読めばポジティブに
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
今回の記事、「【大学受験】受験前日に不安な気持ちがこれを読めばポジティブに」は参考になりましたでしょうか？
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