受験でイライラが止まらない｜親に当たる・泣く時の原因と対処法

※この記事には一部PRが含まれます。

過去問が進まない焦り、周りの推薦合格への不安、親とのやり取り。

いくつもの負担が重なって、自分でもコントロールできないほどイライラしてしまうことがあります。

イライラを感じたら、まず「直前に何があったか」を確認し、原因を疲労・学習・人間関係のどれかに分けます。

そのうえで、自分で変えられることか変えにくいことかによって、対処を変えていきます。

私の指導現場でも、この時期に同じ悩みを抱える生徒に出会ってきました。

一つずつ原因を整理しながら、今日からできる対処法をお伝えします。

受験でイライラしたら直前の出来事から原因を見つける

イライラの正体をつかむには、感情そのものより「直前に何があったか」を振り返ることが近道です。

▶厚生労働省「ストレスのサイン」

何に苛立つかより「直前に何があったか」を振り返る

「何にイライラしているの？」と聞かれても、うまく答えられない生徒がいます。

実際の私の指導現場でも、感情の理由を本人にそのまま尋ねると、言葉に詰まってしまうことがあります。

私が代わりに聞いているのは、「イライラする直前に何をしていたか」という一点だけです。

帰宅した直後だったのか、過去問を採点した直後だったのか、親と話した後だったのか。

場面を特定するだけで、原因の輪郭が見えてきます。

抽象的な感情を探るより、具体的な行動の直前を思い出すほうが、答えやすいと感じています。

疲労・学習・人間関係の3つに分けて確認する

直前の場面が特定できたら、次に原因を3つのどれかに分類します。

私が現場で使っている分け方は、この3つです。

この表を見ると分かる通り、同じ「イライラ」でも、きっかけによって最初にすべきことがまったく違います。

ベネッセの学習管理アプリ「StudyCast」による2026年7月公表の調査（中高生3,434人対象）では、部活をしている生徒のうち67.1%が「部活の疲労で勉強への気力が湧かない」と答えています。

疲れがイライラの引き金になっているケースは、この調査からもうかがえます。

同じ調査で、自宅学習では「だらけてしまう・誘惑が多い」と答えた割合が81.9%となっており、環境そのものが負担になっている生徒もいると感じています。

▶厚生労働省「ストレスとうまくつきあう」

自分で変えられる原因かどうかを判断する

原因を分類したら、最後にもう一段階、判断を加えます。

それが「自分の行動で今日変えられることか」「他人の行動や過ぎた結果など、自分では変えにくいことか」という切り分けです。

私はこの軸を、この後のすべての対処法に共通する土台として使っています。

過去問の遅れや学習計画は、自分の行動で変えられます。

友人の合格実績や親の発言そのものは、自分の力では変えられません。

変えられることは行動を小さく修正し、変えにくいことは距離や関わり方を調整する。

この2つの方向性を先に決めておくと、次に何をすればいいか迷いにくくなります。

受験のイライラは原因によって対処法を変える

原因が分かったら、次はその種類に合わせて対処を変えていきます。

一律の解消法では同じイライラが戻ってきてしまいます。

過去問や時間不足は今日やることを小さくする

「過去問が終わらない」という焦りは、私の指導現場でよく聞く相談です。

このタイプの焦りに休憩だけをぶつけても、机に戻った瞬間に同じ焦りが戻ってくることがあります。

原因が計画の遅れである場合、計画そのものを動かす必要があるからです。

私が実際に生徒へ提案しているのは、「過去問1年分」ではなく「大問1つだけ」まで単位を小さくすることです。

今日やることを一つに絞り、それ以外は「今日はやらない」とはっきり決めてしまいます。

完了体験を積み重ねることで、焦りが落ち着いていったケースを見てきました。

「何を優先すればいいのか分からない」「計画どおりに進まず焦っている」という場合は、一人で学習計画を抱え込まず、第三者に整理してもらう方法もあります。

成績への焦りは今できる行動だけに絞る

模試の判定や過去問の点数は、すでに出た結果なので、今から変えることはできません。

結果を何度も見返して焦るよりも、「今日、自分で変えられることは何か」に目を向けてみてください。

次のような行動です。

• 間違えた問題を1問だけ解き直す
• 解説を読んで、間違えた理由を確認する
• 苦手な単元を1つだけ復習する
• 今日やる課題を1つに絞る

私が保護者や生徒にお伝えしているのも、「結果」ではなく「今日修正できる課題」に視点を戻すことです。

模試の判定そのものは変えられなくても、次の問題で同じミスをしないための行動は今日から変えられます。

成績への焦りが強いときほど、先の結果を考え続けるのではなく、今できることを1つだけ決めて取り組んでみてください。

勉強が手につかない原因を見分けて最初の一歩を踏み出す手順を参考に、やることを極小化して着手し直してみてください。

周囲の推薦・合格が気になる時は情報から距離を置く

指定校推薦や総合型選抜で友人の進路が早く決まると、教室やSNSで合格の話題を目にする機会が増えてきます。

周囲の合格は自分の努力では変えられないため、「気にしないようにする」のではなく、気になる情報との接点を減らすことも一つの方法です。

私が生徒に提案しているのは、たとえば次のような方法です。

• SNSの通知をオフにする
• 進路の投稿が気になるSNSから一時的にログアウトする
• 合格や推薦の話題が多い場所から少し離れる
• 自習室や図書館など、勉強に集中しやすい場所へ移る

友人の合格を変えることはできませんが、その情報をどのくらい目にするかは自分で調整できます。

周囲の合格が気になって勉強に集中できないときは、無理に「気にしない」と考えるより、まずは自分の勉強に戻りやすい環境を作ってみてください。

親や友人への苛立ちは関わり方を見直す

親や友人とのやり取りが原因でイライラしているときに、「もっと勉強しなければ」と勉強量を増やしても、気持ちが落ち着かないことがあります。

私の指導経験では、このような場合は勉強量を増やすより、相手との関わり方を見直すことを勧めています。

例えば、次のような方法があります。

• 家では受験の話をしない時間を決める
• 親が勉強の進み具合を確認する回数を減らす
• 進路の話題が多い友人とは少し距離を取る
• 親子だけで話し合うのが難しいときは、塾や学校の先生に相談する

大切なのは、親や友人との関係を悪くすることではなく、受験期間中だけ会話の内容や距離感を調整することです。

誰かと話した後にイライラすることが続くなら、「何を言われたときにイライラしたのか」を振り返り、負担になっている関わり方から見直してみてください。

休んでもイライラが戻る時に見直したい3つの失敗

原因に合わない対処を続けていると、休んでも気分転換をしても、同じイライラが繰り返し戻ってきます。

過去問の遅れを気分転換だけで済ませる

「イライラ＝ストレスだから、気分転換すれば治る」と考えている生徒に出会うことがあります。

原因が計画の遅れである場合、この考え方はミスマッチです。

休憩や気分転換で一時的に気分は変わっても、計画の遅れという根本の問題はそのまま残っています。

机に戻った瞬間、また同じ焦りに襲われることがあります。

これを繰り返してしまうと、休むこと自体に罪悪感を覚え、さらに苦しくなってしまいます。

友人との比較なのに勉強量だけを増やす

「焦りを消すには、とにかく勉強するしかない」と考え、勉強時間だけを増やそうとする生徒もいます。

ですが比較による焦りは、勉強量では解消しにくいというのが私の実感です。

根性で量を増やしても、疲労だけが重なり、かえって苛立ちが強くなってしまうことがあります。

私が現場でお伝えしているのは、比較が原因のときはSNSをログアウトし、他人の進路情報から距離を置いた上で、自分のペースに戻すという順番です。

イライラを我慢すればよいと抱え込む

「受験生なのだから苛立つ自分がおかしい」と、自分を責めてしまう生徒もいます。

感情を抑え込むことは、解決にはつながりません。

東京大学社会科学研究所とベネッセ教育総合研究所による「子どもの生活と学びに関する親子調査2021」では、小4〜高3生のうち「勉強しようという気持ちがわかない」と答えた割合が54.3%にのぼっています。

イライラや意欲の減退は、あなた一人の甘えではなく、多くの受験生が直面している現象だとこの調査からもわかります。

我慢するのではなく、「直前に何があったか」を紙に書き出し、原因を客観的に切り分けて対処を選ぶことをおすすめしています。

イライラが戻るときは、原因と対処がずれていないか、この表で確認してみてください。

単なる苛立ちを超えて「勉強のプレッシャーで押しつぶされそう」「もう無理かもしれない」と感じているなら、無理に耐えようとせず、勉強のストレスでもう無理だと感じた時のメンタルケアを読んで、一度心を休める時間を取ってください。

受験で親や家族に当たってしまう時の対処

親への八つ当たりには、直前に何か特定のきっかけがあることが多いと、私は現場で感じています。

親に当たる直前の言葉や出来事を確認する

学習塾では、保護者から「受験期になって、急に子どもの言い方がきつくなった」と相談されることがあります。

そのようなとき、私が生徒や保護者に確認しているのは、「きつい態度を取る直前に何があったか」という点です。

次のような場面がなかったか振り返ります。

• 「勉強は進んでる？」と聞いた直後
• 成績や模試の結果について話した直後
• 兄弟や友人の進路について話した直後
• 塾や自習室から疲れて帰ってきた直後

大切なのは、すぐに「反抗的になった」「性格が変わった」と決めつけるのではなく、どの言葉や出来事の後にイライラが強くなったのかを確認することです。

同じ場面が何度も続いているなら、そこに負担の原因が隠れている可能性があります。

まずは親子それぞれの立場から、直前の出来事を振り返ってみてください。

家庭での進捗確認が負担ならルールを決める

進捗確認そのものが負担になっている家庭は少なくありません。

Kei-Net（河合塾）の受験生向けアンケートでは、頻繁な進捗確認が受験生に「信頼されていない」というストレスを与える傾向が示されています。

私が家庭に提案しているのは、確認の頻度や場所そのものをあらかじめ決めてしまうことです。

「進捗の話は週末にまとめて聞く」「勉強部屋には基本的に入らない」といった具体的なルールです。

感情的な衝突が起きる前に、環境の設計で予防できる部分があると考えています。

親子で決めにくい時は塾や講師を間に入れる

親子だけで冷静にルールを話し合うのが難しい家庭もあります。

そういうときは、無理に二人だけで解決しようとせず、塾の講師や学校の先生など第三者を間に入れることを勧めています。

第三者が入ることで、感情的な対立を避けながら、客観的な家庭内ルールを決めやすくなります。

私自身も、保護者と生徒の間に入って進捗確認の頻度を一緒に決めた経験があります。

親子だけでは勉強の進め方を話し合いにくい場合は、学習計画を第三者に相談する方法もあります。

受験で泣くほどイライラした時は解決を急がない

感情が強く出ているときは、その場での解決を急がないことが基本になります。

感情が高ぶっている間は正論や理由の追及を避ける

生徒が泣いたり勉強を投げ出したりしたとき、保護者はつい「どうしたの」「なんで泣いてるの」と理由を聞きたくなります。

ですが、感情が高ぶっている最中の問い詰めは、逆効果になりやすいと感じています。

「今やらないと落ちる」「どうしてイライラしているの」といった言葉は、追い詰められている本人にとって、さらなるプレッシャーになってしまうことがあります。

私が保護者にお伝えしているのは、この段階では説得や解決を急がず、まず静かに見守ることです。

落ち着いてから直前の出来事を順番に振り返る

感情が落ち着いた後になって、初めて「直前に何があったか」の振り返りができます。

私はこのタイミングを見計らって、生徒に「さっきは何がきっかけだったのか」を一緒に確認しています。

落ち着く前に無理に整理させようとしても、本人はまだそれどころではありません。

静観する時間と、整理する時間を分けることが、この場面での基本になります。

勉強を続けるかはイライラの原因を見て判断する

泣いた後、勉強を続けるべきか休むべきか迷う生徒は多くいます。

私はこれを一律に決めず、直前の原因に応じて判断しています。

疲労が原因なら、その日はいったん切り上げて休むことを勧めます。

計画の遅れが原因なら、タスクを小さく減らした上で再開することを勧めます。

原因を見ずに「休む」か「続ける」かだけを決めようとすると、また同じ場所でつまずいてしまいます。

受験生がイライラしている時に親が避けたい対応

保護者の何気ない一言が、本人にとって強いストレスになっていることがあります。

「勉強進んでる？」と何度も確認しない

Kei-Net（河合塾）のアンケートでは、受験生の6割以上が「普段と変わらず接してほしい」と答えています。

「勉強進んでる？」という確認は、心配の気持ちから出た言葉であっても、本人には監視のように感じられてしまうことがあります。

私が保護者に提案しているのは、進捗を聞きたい気持ちがあっても、頻度を決めて我慢することです。

友人の合格や成績と比べる言葉を避ける

「〇〇ちゃんはもう受かったらしいよ」という言葉は、悪気がなくても本人の焦りや劣等感を強めてしまうことがあります。

比較は、信頼関係を傷つけるリスクがあると、私は現場で感じています。

友人や兄弟の話題は、受験期の会話からできるだけ切り離すことをおすすめしています。

「絶対大丈夫」と根拠なく励まし続けない

「絶対大丈夫」という励ましは、本人からすると、自分の不安を分かってもらえていないと感じさせてしまうことがあります。

根拠のない励ましが、かえってプレッシャーとして伝わってしまうケースは少なくありません。

励ますより、努力の過程そのものを認める言葉のほうが、本人には届きやすいと感じています。

努力を認めて本人が話すタイミングを待つ

難関大学合格者へのアンケートでは、約4人に1人にあたる24%が「学習塾・予備校の自習室」を最も集中できた場所として挙げています。

保護者ができる支援の一つは、口出しをすることではなく、家庭を安らげる環境に保ち、規則正しい生活を支えることだと、私は考えています。

私が保護者にお伝えしているのは、「何か手伝えることはある？」と尋ねてみること、そして本人が話したくなったタイミングで聞く姿勢を持つことです。

具体的な声かけの例を数多く知りたい方は、別記事「受験生にかける言葉20選」でまとめていますので、そちらも参考にしてください。

同じ心配でも、言い方によって本人の受け取り方は変わります。

原因がいくつも重なっている時は何から対処する？

疲労も、学習の遅れも、人間関係の焦りも、同時に押し寄せてくることがあります。

そんなときの優先順位を整理します。

一番強くイライラした場面を最初に選ぶ

複数の原因が同時に重なっていると、どこから手をつければいいか分からなくなります。

私が生徒に勧めているのは、全部を一度に解決しようとせず、感情が一番強く動いた場面を一つだけ選ぶことです。

その場面が、今日いちばん向き合うべき原因である可能性が高いと考えています。

自分で変えられることを一つだけ直す

選んだ場面が「自分で変えられること」だった場合は、今日実行できる最小限の行動を一つだけ決めます。

早めに寝る、タスクを一つ減らす、といった小さな行動で構いません。

自分でコントロールできる課題を一つ修正することが、次の行動を選びやすくします。

変えにくいことは距離や関わり方を変える

選んだ場面が「自分では変えにくいこと」だった場合は、克服しようとするのではなく、接触の頻度を減らす方向で対処します。

他人の合否、親の発言、試験日程そのものは、努力で変えられるものではありません。

無理に受け止めようとせず、物理的に距離を取るという選択肢を、私は現場でよく提案しています。

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【Q&A】受験期のイライラで残りやすい疑問

受験期のイライラに関して、周囲との関係や日々の過ごし方など、よくある質問をまとめました。

Q.推薦で決まった友達にイライラする時はどうする？

指定校推薦や総合型選抜で早期に進路が決まった友人に苛立ってしまうのは、自然な感情です。

選抜方式が違う以上、生じる焦りの差は仕方のない部分があります。

自分を責める必要はありません。

一つの方法として、お祝いを受験が終わるまで少し保留にしたり、自習室や図書館など勉強場所を移して比較の話題から距離を置いたりする生徒もいます。

Q.イライラが続く時は誰に相談すればいい？

家庭の中だけで抱え込む必要はありません。

親には話しにくい内容であれば、受験の状況を客観的に理解している塾のチューターや、学校の先生といった第三者に相談する方法があります。

私自身も、家庭では話しにくかった悩みを生徒から直接聞くことがあります。

▶文部科学省「24時間子供SOSダイヤル」

Q.親に当たった後はどうすればいい？

激しく当たってしまった後、長い話し合いをその場で無理に始める必要はありません。

無理に弁明しようとせず、落ち着いた後に「さっきは言い過ぎた」と短く伝える方法もあります。

まず自分の気持ちが落ち着くのを待ってから、伝え方を考えてみてください。

高校生の親ができること｜見守る・声をかけるを見極める4つの基準を参考に、家庭での過ごし方を見直してみましょう。

Q.SNSは完全にやめたほうがいい？

SNSをどう扱うかは、人によって合う方法が変わります。

私が提案しているのは、他人の合否や進路の情報が流れてくるアプリだけ通知をオフにする、もしくは削除するという方法です。

学習記録用のアプリなど、受験に役立つものは残しておいて構いません。

全部をやめるかどうかで悩むより、目的別に使い分けることを検討してみてください。

まとめ：受験でイライラが止まらない｜親に当たる・泣く時の原因と対処法

記事の重要ポイント

イライラを感じたら、まず「直前に何があったか」を一つだけ特定します。

その出来事を「疲労・生活」「学習・計画」「人間関係」のどれかに分類します。

それが「自分で変えられること」か「自分では変えにくいこと」かを判断します。

変えられることはタスクを小さく修正し、変えにくいことは情報や刺激との距離を調整する。

この順番で考えると、一律のストレス解消法よりも、自分に合った対処を選びやすくなります。

迷った時の判断基準と次の行動

何から手をつければいいか分からないときは、全部を一度に解決しようとしなくて大丈夫です。

今日、一番強くイライラした場面を一つ書き出してください。

そのうえで、今日変えられることを一つだけ決めてください。

執筆者プロフィール

※この記事は、受験メンタルトレーナー資格を持つ篠原恵理が執筆しています。大手個別指導塾で3年間教室長を務め、生徒の学習や進路に関する相談・アドバイスに携わってきた経験をもとに、受験期のプレッシャーとの向き合い方を解説しています。

篠原恵理は、受験生が抱える不安や焦りを一括りにせず、気持ちの問題と具体的な学習上の課題を整理しながら、次に何をすればよいか考えられる情報を発信しています。

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